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2016河南招警体能测试之仰卧起坐标准及高分过关技巧

2016-03-14 17:24 河南招警考试网 http://www.hairunlipin.com/zhaojing/ 来源:未知

【导读】2016河南招警体能测试之仰卧起坐标准及高分过关技巧

  由于2016年河南招警考试公安招警岗位的特殊性,所以参加河南招警公安招警考试的考生都要参加体能测试,招警体能测试中包含长跑、往返跑、引体向上、仰卧起坐等几个项目,一般体能测试是4项,除个别职位特殊要求,有些省份要求4项及格3项即为合格,有些省份4项过两项即为及格,还有些省份体能计算分数,加入总成绩,所以考生要引起足够的重视。河南华图教育特别策划制作了"2016河南招警公安招警考试体能测试快速过关"文章,希望能帮助考生顺利通过公安招警考试。

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  2016河南招警考试招警体能测试之仰卧起坐正确训练方法

 
 【导读】仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

  仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。

  仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,如果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。

  根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

  进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

  把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中,腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作,之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理,在仰卧起坐的后阶段转动身体(右手手肘接触左膝,左手手肘接触右膝等动作),不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助,甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

  初学者要避免一次做过多次数的仰卧起坐,初进行时可以尝试先做5次,然后每次练习加一次,直至达到15次左右,这时便可尝试多做一组,直至到达3组为止。



         2016年河南招警考试公告即将公布,本次招考对象:全国公安院校应届毕业生(针对非公安院校应届毕业生可以参加2016社会招警考试,目前还没有2016社会招警的确切消息,请考生持续关注河南华图官方网站,我们将时间提供相关信息)。笔试内容:分为公共科目和专业科目。公共科目为:行政职业能力测验、申论。专业科目为公安学基础理论和公安相关的法律基础知识。笔试时间为:2016年4月23、24日两天
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(编辑:河南华图教师招聘考试网)

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